ရင္သားတင္းေစသည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ား
Friday, January 12, 2018 12:30(+0630) (လြန္ခဲ့ေသာ 22 နာရီ ခန္႔က)
Warrior Pose
-ေျခကိုခ်ဲထားၿပီး ေျခတစ္ေခ်ာင္းႏွင့္ တစ္ေခ်ာင္း မ်ဥ္းၿပိဳင္ပံုထားပါ။
- ဘယ္ေျခကို (၉၀.) ေကြးထား၍ ညာေျခကို အတြင္းဖက္၌ ထားပါ။
- ဘယ္ဒူးေကြးလိုက္သည္ႏွင့္ အသက္႐ွဴသြင္းပါ။
- ညာေျခကိုဆန္႔ၿပီး လက္ေမာင္း (၂) ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထားပါ။
- ဦးေခါင္းကို ဘယ္သို႔လွည့္၍ လက္ေကာက္၀တ္ကို ၾကည့္ပါ။
- (၇) ႀကိမ္မွ (၁၀) ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ဘက္ေျပာင္းပါ။
Triangle Pose
- ေျခ (၂) ဖက္ကို ခ်ဲထားပါ။ ဘယ္ေျခကို (၉၀)ဒီဂရီ၊ ညာေျခကို (၁၅) ဒီဂရီ ခ်ဲထားပါ။
- ဘယ္ဖက္ေျခခ်င္း၀တ္ကို ဘယ္ လက္ေခ်ာင္းျဖင့္ ထိပါ။ ညာလက္ကို အေပၚသို႔ ေျဖာင့္မတ္စြာ ေထာင္ထား ပါ။ လက္ေမာင္းမ်ားသည္လည္း ေျဖာင့္ေနရမည္။
- ဒူးႏွင့္ ေက်ာ႐ိုးကိုလည္း မတ္မတ္ ထားပါ။ မ်က္ႏွာကို အေပၚသို႔ေမာ့၍ လက္ေခ်ာင္းမ်ားကိုၾကည့္ေနပါ။
- ၿပီးလွ်င္ အျခားတစ္ဖက္သို႔ ဘက္ ေျပာင္း၍ ျပဳလုပ္ပါ။
Cobra Pose
- ေမွာက္လ်က္အေနအထားတြင္ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းပါ။ ကိုယ္ အေပၚပိုင္းကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းမçတင္ ပါ။ ကိုယ္ေအာက္ပိုင္းက ၾကမ္းႏွင့္ ထိေနမည္။
- လက္ေမာင္မ်ားႏွင့္ ေျခမ်ားက ခႏၶာကိုယ္ကို ထိန္းထားခ်ိန္တြင္ ဦးေခါင္းက အေပၚကိုၾကည့္ပါ။
- ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴထုတ္ၿပီး မူလအေနအထားတြင္ျပန္ေနပါ။
- ဤေလ့က်င့္စဥ္ကို အႀကိမ္ေရ ႀကိဳးစားၿပီးတိုး၍ျပဳလုပ္ပါ။
Bow Pose
- ေမွာက္လ်က္အေနအထားတြင္ အသက္႐ွဴသြင္းပါ။ ဒူးကို အေပၚဖက္ သို႔ ေကြးတင္ပါ။ မိမိဦးေခါင္း အေနာက္ဘက္ကို ေကြးတင္ပါ။
- ေျခခ်င္း၀တ္မ်ားကို လက္ႏွင့္ ကိုင္ ၍ အသက္႐ွဴသြင္းပါ။ ေျခႏွင့္ လက္ေမာင္းမ်ားကို ဤအေနအထား ၌ အေပၚဖက္သို႔ မိမိတတ္ႏိုင္သ ေလာက္ ဆြဲတင္ပါ။
- မိမိ၏ တင္ႏွင့္ ရင္ကို ၾကမ္းျပင္ မွေန၍ အေပၚဖက္သို႔ မçတင္ပါ။ ထိုအခ်ိန္တြင္ balance က ၀မ္းဗိုက္ ေပၚတြင္ ႐ွိေနရမည္။
- (၃၀) စကၠန္႔ထား၍ ျဖည္းျဖည္း ခ်င္းေလ်ာ့ပါ။
TKD
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/pg/HealthUpdatesJournal
မွတ္ခ်က္ေရးသားလုိတဲ့ စာဖတ္ပရိတ္မ်ား ေတာင္းဆုိခ်က္အရ ဖြင့္ေပးလုိက္ပါျပီ။ မွတ္ခ်က္မ်ား ေရးသားႏုိင္ပါျပီ။
Most Reading
ရင္သားကင္ဆာျဖစ္နိုင္ေျခ အခြင့္အလမ္းမ်ားေစတဲ့အခ်က္မ်ားကို ပထမဆံုးသိခ်င္ပါတယ္။ ကိုယ့္မိသားစုရာဇ၀င္မွာ ျဖစ္ဖူးသူရွိတာ၊ ရင္သားကင္ဆာ ဗီဇလို႔ေခၚ...
ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ အရင္က သိပ္မရွိခဲ့တဲ့ အလွအပျပဳျပင္ ေဆးခန္းေတြ အခုေနာက္ပိုင္းမွာ အေတာ္မ်ားလာၿပီး၊ က်န္းမာေရးအက်ိဳးျဖစ္ေစတာ ရွိသလို၊ ေဘးထြက္...
သမီးအသက္က ၃၀ အိမ္ေထာင္မ႐ွိ အပ်ိဳပါ။ သမီးရဲ့၀မ္းဗိုက္ညာဖက္ေအာက္ေျခနားက ေအာင့္ေနတာ တလေက်ာ္ပါၿပီ။ ရာသီလာတ့ဲရက္ဆို ပိုေအာင့္တယ္ (စကားရိုင္းသြ...
၁။ ကၽြန္ေတာ့္ သူငယ္ခ်င္းက အသက္ ၃၉ (က်ား) အိမ္ေထာင္နဲ႔ပါ။ သူ႔အစားေမးေပးတာပါ။ သူက hiv positive ပါ။ သူ႔မိန္းမက negative ပါ။ အိမ္ေထာင္ဦး ၆ လေ...
*အုပ္စု ( ၁ ) လုံးဝေရွာင္ရမည့္ အစားအစာမ်ား ။ သႀကားႏွင့္ သႀကားပါဝင္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား အားလုံးကုိ လုံးဝ (လုံးဝ )ေရွာင္ရပါမည္။ သႀကား ၊ ဂလူးကု...
အားေပးမႈကိုအထူးပင္ေက်းဇူးတင္ရိွပါတယ္ခင္ဗ်ာ
Links to this post